Miten syödä ne muut 6 päivää

Tämä aihe liittyy "Laihdu 3-4 kiloa viikossa" kirjoitukseen,
miten syödään ne muut 6 päivää kun 1 päivä on "paastopäivä".
Joten lue se ensin.

Näiden 8 kohdan lisäksi, alapuolelta löytyy muuta huomioitavaa kohta jossa tuon esiin Teille oman näkökulman tai muuta aiheeseen liittyvää tietoa, terveyttä ja hyvinvointianne ajatellen.


Kuuden (6) päivän ohjeistus

1. Laske päivittäinen proteiini tarpeesi tästä taulukosta, älä syö koskaan vähemmän proteiinia kuin päivittäinen tarpeesi on.

2. Syö hedelmiä niin paljon kuin haluat.

3. Syö niin paljon kuin haluat (ei tärkkelystä) sisältäviä vihanneksia kuten parsakaalia, purjo, kaali, porkkana, kukkakaali, lehtikaali, sienet, paprika, pinaatti, lanttu, tomaatit ja salaattia saa syödä myös niin paljon kuin haluaa

4. Syö joka päivä kaksi 240ml annosta rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia, rasvatonta maitoa, raejuustoa, tai juustoa päivässä.

5. Sinulla voi olla kaksi tai kolme pientä täysjyvä annosta päivässä, vaihtoehtoja esim.
puolikas täysjyvä bageli (rinkeli),
1 ohut viipale täysjyväleipää,
2 täysjyvä tai ruiskeksiä tai
30g kauraa, kauraleseitä, kuitupitoista viljaa, vaikka muroja (jos se on sokeri vapaata ja siinä on vähintään 6 g kuitua per 100g), ruskea riisiä, täysjyvä pastaa, quinoa tai couscousta.

6. Voit syödä 100g päivässä tärkkelyspitoisia kasviksia esim. perunaa, maissia, kurpitsaa, papuja, herneitä tai linssejä.

7. Rasvojen tarve päivässä, 4x1 tl annosta päivässä esim.avokadoa, oliiviöljyä, vähärasvaista majoneesia, pähkinöitä tai siemeniä.

Mainos
Grow your own wheatgrass, sprouts, herbs and microgreens for pennies a day. Wheatgrass juicers, growing supplies and juicers for your living food diet.

8. Veden tarve, on 8 lasillista päivässä. Voit myös juoda mustaa kahvia, teetä ja "dieetti" juomia, mutta näitä ei lasketa mukaan veden korvaajana.

Lähteenä tämä sekä tämä

Muuta huomioitavaa